nogi trening

[...] Przysiad RAMPA6 – 40kg x6, 60kg x6, 80kg x6, 90kg x6, 100kg x6 2 Wyciskanie na suwnicy, wąski rozstaw nóg 60kg x10, 110kg x10, 110kg x10, 110kg x10 3 Hack przysiad, szeroko nogi 60kg x12, 70kg x12, 80kg x12 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 35kg x12, 35kg x12, 30kg x12, 30kg x12 w superserii z: 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12, [...]

[...] x12 30kg x12 30kg x12 5 MCNPN hantlami 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6 Łydy siedząc 50kg x15 50kg x15 50kg x15 7 Łydy stojąc 80kg x15 80kg x15 80kg x15 Komentarz: Ogólnie nogi skatowane nieźle, były problemy z zejściem po schodach po treningu. Syzyfki wykonywałem pierwszy raz więc starałem się głównie przyłożyć do techniki i muszę przyznać, że [...]

[...] z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

[...] któregoś dnia spróbuje znów podobnego wariantu TRENING Nogi Wyprosty 55x15 80x12 90x12 100x10 Przysiad tył 80x6 4 serie 90x6 Wykroki 11x15 13x15 15x12 17x12 mc proste nogi hantle 21x15 23x15 25x12 27x12 uginanie leząc( palce na zew) 45x12 50x9 45x12 45x9 45x12 Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 (35kg/45/45) łódka 3x12-15 (145/165/165) [...]

Ciezki i dziwny weekend za mna, od jutra trzeba dowalic porzadnie kalorii. Gainer schodzi w mgnieniu oka . Daje zaległą wypiske z środowego treningu, sorry, że tak do tej pory to wyglądało, ale miałem troche spraw na głowie. *** DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]

[...] 80kg x 6, 70kg x 8, 60kg x 12 5. Odwrotny butterfly 63kg x 15,13, 56kg x 16 6. Uginanie na biceps przy wyciągu poziomym leżąc 32,5kg x 8, 27,5kg x 10 7. Łydka siedząc (nogi zgięte) 42,5kg x 12,12,12 8. Łydka siedząc na hammerze (nogi wyprostowane) 102,5kg x 13,12,12 20 min cardio na czczo. Około 18 przyjeżdzają do mnie i narzeczonej parę [...]

DT :25.11.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 1x87,5,3x90kg,1x92,5kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax [...]

[...] do sprawdzenia dystansu i czasu Szału nie ma 4,1 km w 25 min ale fakt faktem o 23.00 biega mi się całkiem fajnie tylko jeszcze słaby jestem!!! {:-( Wczoraj mocno zrobione nogi zgodnie z planem, miałem jeszcze biegać ale popadało wczoraj i straszna chlapa więc nie chciałem ryzykować w żadną stronę i zapewne dziś poczłapię Dziś jeszcze trening [...]

Cześć Areczku!!!!};-) Miło, że wytrwale zaglądasz, pogoda była i to ostra spaliłem się solidnie światło i nie widać do dziś drapię skórę na rękach i plecach {{:-( Mam nadzieje, że się widzimy to porównamy pogadamy i po cisniemy sobie:-D Wczorajszy trening dość spokojnie Nogi! Sporo ćwiczeń na małych obciążeniach żeby się wdrożyć + 55 min Cardio [...]

Poniedziałek 07.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 8 110kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 130kg x 5 132,5kg x 4,5 130kg x 4,5 130kg x 4,5 127,5kg x 5 Pompki na poręczach xx x 20 xx x 20 xx x 15 xx x 20 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 5 2 serie [...]

Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]

Piątek 16.05 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady xx x 10 2min na rowerku 20kg x 8 60kh x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Trening poszedł leciutko klaty jak obiecałem nie zrobiłem ale z a to poszedł nowy rekord w siadzie 140x5 [...]

[...] to 5 i wsio, zobaczymy jak w poniedziałek. 3. W ostatnich seriach wyczuwalna praca mięśni - pierwsza klasa! 4. Robię nadal na tym podwyższeniu co bardzo fajnie działa na nogi, uwielbiam trenować nogi zwłaszcza pistoletami. Jestem jakimś ewenementem, bo zazwyczaj się słyszy jak to ludzie uciekają od trenowania nóg. Wolę napinać 'czwórki' niż [...]

**TRENING - 3** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 4 2. WIOSŁOWANIE 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 47kg x 8 (filmik) 47kg x 8 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 52kg x 8 54,5kg x 8 57kg x 8 59,5kg x 8 62kg x 8 *NOGI* 4. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg [...]

[...] Rwanie hantla na proste 1-rącz 23 kg x8 x9 x10 F. Łydki na suwnicy stojąc- suwnica+100 kg x8 x8 x8 x8 Szczerze mówiąc to po przysiadach i martwym ciągu miałem tak zmęczone nogi- w szczególności czworogłowe, że najchętniej skończył bym trening }:-( Filmiki z treningu- brak ostatniej serii przysiadów, ponieważ jakiś bywalec siłowni postanowił [...]

[...] skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, [...]

[...] Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie [...]

[...] Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: Zrobilem 3 serie tego cwiczenia po 10-20razy z ciezarem 25kg. Bolal mnie kregoslup przy tym cwiczeniu. Bede chyba musial przeniesc nogi na jakis inny dzien. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 20x 30kg 2 seria - 17x 32,5kg 3 seria - 15x 32,5kg 4 seria - 12x 36,5kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria [...]

[...] 3 seria - 12x 53kg 4 seria - 12x 55kg 5 seria - 12x 60kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -> zrobiłbym większym ciężarem, ale nie mam żadnego obicia na tym co dotykam nogami i nogi przez to mnie bolą (foto niżej) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 45kg 3 seria - 12x 50kg 4 seria - 12x 50kg 5 seria - 10x 50kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria - [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 [...]